Dieta wysokokaloryczna, upowszechniona szczególnie wśród sportowców, choć nie tylko, nie bez powodu przyciąga coraz więcej zwolenników. W końcu to właśnie odpowiednio zbilansowane produkty wysokokaloryczne mogą stanowić klucz do wzrostu masy mięśniowej, wzmocnienia organizmu czy zwiększenia energii niezbędnej do codziennych czynności.
Sprawdź także: Co to jest dieta i jakie są jej rodzaje?
Czym charakteryzuje się dieta wysokokaloryczna
Dieta wysokokaloryczna, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na wysokim spożyciu kalorii, przewyższającym ilość energii, jaką organizm jest zdolny spalić. Kluczowym elementem tej diety jest dobrze zbilansowany plan żywieniowy, obejmujący produkty bogate w białka, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. Właściwe proporcje pomiędzy tymi składnikami umożliwiają zdobywanie dodatkowej masy ciała albo zwiększenie siły i wytrzymałości – zależnie od konkretnych celów danej osoby.
Niemniej jednak, dieta wysokokaloryczna to nie tylko wysokie spożycie kalorii, ale przede wszystkim dbanie o to, aby były to kalorie pochodzące z wartościowych produktów, bogatych w niezbędne dla zdrowia mikro i makroelementy.
Dieta wysokokaloryczna nie polega na nieograniczonym spożywaniu jedzenia, lecz na świadomym doborze produktów. Często zaleca się pięć do sześciu posiłków dziennie, które powinny być różnorodne i bogate w kluczowe składniki odżywcze.
Do kogo dieta wysokokaloryczna jest polecana
Dieta wysokokaloryczna dedykowana jest przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie, zwłaszcza sportowcom, którzy dążą do budowania masy mięśniowej. W ich przypadku zapotrzebowanie na kalorie jest zdecydowanie wyższe niż u osób prowadzących siedzący tryb życia.
Nie mniej jednak, osoby mające trudności z przytyciem, a także pacjenci szpitali w trakcie rekonwalescencji, mogą skorzystać z diety wysokokalorycznej, aby wspierać swoje ciała w procesie regeneracji.
Dieta ta nie jest jednak polecana dla osób z chorobami serca, cukrzycą czy nadwagą. Dlatego przed podjęciem decyzji o przejściu na dietę wysokokaloryczną, należy skonsultować to z lekarzem lub dietetykiem.
Najlepsze produkty do diety wysokokalorycznej
Na liście produktów, które powinny stanowić podstawę diety wysokokalorycznej, na szczególną uwagę zasługują następujące:
- Mięso i ryby – bogate w białko, które jest niezbędne do budowy mięśni
- Orzechy i nasiona – będące źródłem zdrowych tłuszczy i białka
- Mleko i produkty mleczne – z dużą zawartością białka, wapnia i witaminy D
- Pełnoziarniste produkty zbożowe – dostarczające organizmowi błonnika i węglowodanów złożonych
- Owoce i warzywa – bogate w witaminy, minerały i błonnik
- Awokado – niewątpliwe źródło zdrowych tłuszczy, białka i wielu innych ważnych składników odżywczych
Dieta wysokokaloryczna to nie tylko więcej jedzenia, ale przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, która pozwoli na zdrowy rozwój organizmu. Pamiętaj, zawsze skonsultuj swoje plany żywieniowe z profesjonalistą, aby mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje.
